Jeder von uns hat sie: Routinen und Gewohnheiten, die uns durch den Alltag begleiten. Sie laufen oft ganz automatisch ab – ohne dass wir groß darüber nachdenken. Ein typisches Beispiel ist das Anziehen: Überlegst du wirklich, welche Socke zuerst kommt? Wahrscheinlich nicht. Solche Abläufe sind fest in deinem Alltag verankert und geben Struktur.
Aber wusstest du, dass diese kleinen, automatisierten Handlungen mehr sind als nur Alltagshelfer? Sie sind wichtige Lernmechanismen, die uns den Kopf frei machen und den Alltag enorm erleichtern. Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen, welche Rolle Routinen und Gewohnheiten in deinem Leben spielen und wie sie dir als Mama helfen können, stressfreier durch den Tag zu kommen.
Warum Routinen so wichtig sind
Routinen sind wahre Multitasking-Profis: Sie sparen Zeit, Energie und sorgen für mehr Entspannung im Alltag. Aber warum eigentlich?
Routinen sind Urlaub für dein Gehirn. Dein Gehirn ist ein wahres Energiebündel – obwohl es im Durchschnitt nur ca. 1300 g wiegt, verbraucht es etwa 20 % der Energie deines Körpers. Kein Wunder also, dass es gerne Aufgaben automatisiert, um Energie zu sparen. Mit Routinen schaltest du auf Autopilot und musst nicht über jede Kleinigkeit nachdenken.
Sie reduzieren Stress. Unser Gehirn verarbeitet täglich bis zu 70.000 Gedanken – das ist eine Menge! Routinen übernehmen dabei rund 50 % der Entscheidungen, die wir treffen müssten. Das verhindert Überforderung und schafft mentale Entlastung.
Sie geben Sicherheit und Struktur. Vor allem im Familienalltag sind Routinen Gold wert. Sie schaffen Orientierung und geben dir und deinen Kindern das Gefühl von Stabilität. Kinder profitieren besonders davon, weil sie genau wissen, was als Nächstes passiert – das reduziert Unsicherheiten, Wutanfälle und Stress.
Wie lange dauert es, neue Gewohnheiten und Routinen zu etablieren?
Das Etablieren neuer Gewohnheiten braucht Zeit – und vor allem Geduld. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 21 bis 66 Tage dauert, bis eine Handlung zur Gewohnheit wird. Der Zeitraum hängt davon ab, wie komplex die neue Routine ist und wie konsequent sie umgesetzt wird. Kleine, einfache Änderungen – wie das Abendvorbereiten von Kleidung – lassen sich oft schneller verankern. Größere Veränderungen, etwa eine komplett neue Morgenroutine, benötigen hingegen mehr Durchhaltevermögen.
Wichtig ist, dass du dir realistische Ziele setzt und nicht zu viele Änderungen auf einmal einführst. Schritt für Schritt entsteht eine Struktur, die sich natürlich und angenehm anfühlt. Und selbst, wenn es mal Rückschläge gibt, ist das völlig normal. Routinen sind kein starres Konstrukt, sondern dürfen sich an deinen Alltag anpassen.
Wie Routinen deinen Alltag erleichtern
Routinen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die deinen Mama-Alltag entspannter machen:
Du sparst Zeit und Energie. Du musst nicht mehr überlegen, wie du in bestimmten Situationen handeln sollst – alles läuft wie von selbst ab.
Sicherheit und Struktur für die Familie. Kinder lieben Wiederholungen, denn sie geben ihnen Orientierung. Feste Abläufe helfen, Unruhe zu vermeiden und machen den Alltag planbarer.
Ein Wohlfühlfaktor für alle. Automatisierte Abläufe lösen in deinem Gehirn Dopamin aus, was dich und deine Kinder entspannter und zufriedener macht.
Gelassenheit, auch wenn es mal chaotisch wird. Selbst wenn etwas nicht nach Plan läuft, kannst du auf deine Routine vertrauen. Du weißt, wie der nächste Schritt aussieht, und musst nicht jedes Mal neu überlegen.
Wo kannst du Routinen einbauen?
Routinen sind besonders hilfreich an Stellen, die oft chaotisch oder stressig ablaufen. Überlege dir, welche Bereiche in deinem Alltag davon profitieren könnten. Typische Beispiele sind:
Morgen- und Abendabläufe.
Nachmittage nach Schule oder Kindergarten.
Haushaltsroutinen, z. B. für die Wäsche oder das Kochen.
Feste Abläufe schaffen Struktur, sparen Energie und geben dir die Möglichkeit, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Fazit: Deine Routine, dein Entspannungs-Booster
Routinen sind kleine Helfer, die Großes bewirken. Sie geben deinem Tag Struktur, reduzieren Stress und machen dich und deine Familie zufriedener. Natürlich ist es nicht immer leicht, neue Routinen zu etablieren – besonders, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst.
Aber das musst du nicht alleine schaffen! Gerne unterstütze ich dich dabei, deinen Alltag zu analysieren und herauszufinden, wo Routinen für dich und deine Familie den größten Unterschied machen können. Schreib mir einfach unverbindlich eine E-Mail an: klarmama@mail.de – gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der perfekt zu euch passt.
Alles Liebe
Deine Anna
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